Przyrost tkanki mięśniowej – jak zwiększyć efektywność treningów?

Wiele osób, które podejmuje decyzję o rozpoczęciu treningów na siłowni, robi to z myślą o poprawie swojej sylwetki: przybraniu na beztłuszczowej masie ciała, wyrzeźbieniu i zwiększeniu mięśni oraz ogólnej poprawie postury. Do osiągnięcia wymarzonych efektów trzeba jednak cierpliwości, wytrwałości i samodyscypliny – najbardziej wtedy, gdy efekty treningów nie są tak okazałe, jak by się chciało. Są jednak sposoby na zwiększenie efektywności treningów nastawionych na przyrost masy mięśniowej.

Zanim przejdziesz do treningu…

O efektywności treningu warto pomyśleć jeszcze zanim… go rozpoczniemy. Odpowiednie przygotowanie się do wizyt na siłowni faktycznie może znacząco wpłynąć na to, jakie efekty będą osiągane podczas ćwiczeń i jak sprawnie będzie postępował przyrost tkanki mięśniowej.

Chodzi tu w głównej mierze o przyjrzenie się swojemu stylowi życia i ewentualną zmianę nawyków, które mogą niekorzystnie wpływać na efektywność treningu. Zanim udasz się na siłownię, dokładnie przeanalizuj:

• codzienną dietę – codzienna dieta nastawiona na masę powinna być nie tylko zrównoważona i zdrowa, ale też cechować się dodatnim bilansem kalorycznym. W trakcie treningu należy systematycznie zwiększać dzienną podaż kalorii;
• przyzwyczajenia senne – podczas nocnego snu organizm regeneruje się i odpoczywa, co jest szczególnie istotne przy wzmożonym wysiłku fizycznym. Jeżeli masz rozregulowany zegar biologiczny, postaraj się go naprawić jeszcze przed rozpoczęciem treningów – chodzi tu zarówno o czas snu, jak i jego jakość.

Dobrym pomysłem może być też wykonanie badań, które pokażą Ci, w jakiej kondycji się znajdujesz i jaki jest poziom składników odżywczych oraz hormonów w Twoim organizmie. Jest to o tyle ważne, że na podstawie tych wyników powinna być dobrana suplementacja.

Jak poprawić efekty treningu: mass gainer, kreatyna i BCAA

Oczywiście, chcąc zbudować masę mięśniową, można również postawić na suplementację. Obecnie w sklepach internetowych i ofertach wielu producentów, takich jak MLO Nutrition, można znaleźć najróżniejsze suplementy diety i preparaty dla sportowców. Warto zwrócić uwagę przede wszystkim na:

• mass gainer – odżywki białkowo-węglowodanowe typu mass gainer to produkty, które umożliwiają szybkie uzupełnienie kaloryczności pożywienia. Możesz je zamówić między innymi na stronie https://mlonutrition.pl/sklep/gainer-5kg/;
• kreatyna – jest to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety. Kreatyna pozytywnie wpływa na regenerację i odbudowę mięśni po wysiłku fizycznym, a dodatkowo, pomaga rozbudować masę mięśniową;
• aminokwasy rozgałęzione BCAA – aminokwasy BCAA chronią mięśnie w czasie intensywnego treningu, co pozwala systematycznie zwiększać obciążenia, a tym samym, osiągać lepsze wyniki.

Zamów suplementy w MLO Nutrition

Pamiętaj, by suplementy diety i preparaty dla sportowców zawsze kupować u uznanych i sprawdzonych producentów. Polecamy na przykład markę MLO Nutrition, która już od wielu lat oferuje produkty takie jak mass gainery, kreatyny i aminokwasy BCAA.